خمسة نصائح للنوم إذا كنت تعاني من الأرق و ذهاب النعاس في الليل

 

قد تستيقظ ليلا ثم تجد صعوبة كبيرة في العودة إلى النوم ، و أحيانا لا تنام و تتأخر في الخلود إلى النوم بسبب الأرق ، قد تقوم ببعض العادات السيئة التي لن تساعدك على النوم بل سوف تجعله أصعب لهذا عليك تفاديها و إتباع بعض الخطوات المفيدة من أجل تسريع النوم .

1 - توقف عن التقلب على جانبيك :

التقلب على جابنيك قبل النوم عادة سيئة للغاية لأنها من علامات القلق و الرغبة الزائدة في النوم ، و كما هو معروف فإن القلق هو العدو الأول للنوم .. استرخي و توقف عن فعل ذلك لأنك تزيد من صعوبة الأمر .

2 - لا تبقى مستلقي في فراشك تنتظر المعجزة :

مواصلة الأستلقاء في مكانك لمدة طويلة و انتظار النوم أن يأتي أمر غير مجدي ، الأحسن أن تنهض من فراشك و تقوم بأشياء بسيطة و خفيفة مثل القراءة و ستبدأ في الشعور بالنعاس تدريجيا . عندما تصل لدرجة قريبة من النوم و تبدأ عيناك في الذبول .. عد إلى فراشك لتنام .

3- قم بتحضير شاي أعشاب مهدئ :

تحضير شاي بأعشاب معروفة بمفعولها المهدئ الذي يساعد على النوم قد ينفعك ، من أشهر الأعشاء المهدئة عشبة الناردين أو حشيشة الهر La valériane ، الباسيفلور أو ماتسمى بزهرة العاطفة أو زهرة الآلام أحيانا ، البابونج ، الزعرور أو حشيشة الكلب ( المريوة ) ، كل هذه الأعشاب شائعة جدا في دول حوض البحر الأبيض المتوسط و يمكنها المساهمة بفاعلية في خلودك إلى النوم .

4- أشرب كأس من الماء الدافئ :

التريبتوفان يساعد على إفراز هرمون السيروتونين و الملاتونين ، الهرمونات المسؤولة على الشعور بالراحة و الرغبة في النوم ، شرب الماء الدافئ سيساعدك حتما .

5- تفادى ضوء الشاشات الأزرق :

الضوء الصادر عن بعض الأجهزة مثل الهاتف و التلفاز و الحاسوب يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين ، سوف تعاني من اضطراب في النوم و صعوبة في الغفيان و الخلود إلى النوم ، لهذا يجب عليك تفادي كل مصادر هذا الضوء الأزرق ساعات قبل الذهاب إلى الفراش .

إقرأ : لهذه الأسباب يجب على الرجل النوم عاريا دون ملابس 

و أيضا : لماذا تستيقظ للتبول ليلا بشكل متكرر و متى يصبح الأمر خطيرا ؟

مدونة الكيميائي